ಬೇಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ರನ್ನಿಂಗ್ vs ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೇದು ?

ತೂಕ (Weight) ಹೆಚ್ಚಳ ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸ್ಕೊಂಡು ಸ್ಲಿಮ್ (Slim) ಆಗಿರ್ಬೇಕು ಅಂತ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡಯೆಟ್‌, ಯೋಗ ಎಲ್ಲ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೀತಿಯನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಇವೆರಡಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ?


ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle), ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ತೂಕ (Weight) ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ (Weight) ಇಳಿಸ್ಕೊಂಡು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗ್ಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಸೆ. ಅದಕ್ಕೆಂದೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್‌ (Workout), ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚಿಂತೆಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (Calorie) ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ವರ್ಕ್‌ಔಟ್, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ?

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಎಷ್ಟು ?
ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇನಾದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟವು ಗಂಟೆಗೆ 566 ರಿಂದ 839 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 498 ರಿಂದ 738 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಾದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಓಟವೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದಾಗ ಯಾವುದು ಅನುಕೂಲ ?
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಓಟದಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 60% ಓಟಗಾರರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಅದೇ ರೀತಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗಿನ, ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಕಾರಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯದೇ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖರ್ಚು ವೆಚ್ಚದ ಮಾಹಿತಿ
ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ಓಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೊದಲು ಬಾಡಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಕಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.